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彩99旧版本下载安装少数民族传统体育项目开展情况

发布者:admin发布时间:2017-06-05浏览次数:44





目  


一、毽球运动在我校开展情况

1.我校毽球运动发展的由来

2.组织师资队伍外出观摩学习

3.毽球运动在我校少数民族学生中开展的情况

4.毽球运动在我校体育课程中开展情况

5.毽球运动的对外推广与交流合作

6.参加全国赛事取得的成绩

7.参加重庆赛事取得的成绩

二、备战2019年全国少数民族运动会毽球比赛的发展思路

1.运动队组建

2.教练团队组建

3.管理团队组建

4.训练计划方案

5.比赛成绩预估

1:板鞋代表队训练安排

2射弩代表队训练计划















一、我校毽球运动开展情况

1.我校毽球运动发展的由来

2012年经市教委、市招办批准我院招收毽球体育特长生,学校开始组建毽球代表队工作。为了认真做好该项目的招生工作, 229日,彩99旧版本下载安装院长王永忠、党总支副书记陈邦权、副院长秦念阳等一行10人到江北区体育局和重庆市字水中学考察民族传统项目——毽球。



江北体育局考察

重庆字水中学考察

宣传我校招收民族传统体育特长生的政策

2.组织师资队伍外出观摩学习

20124月,彩99旧版本下载安装组织两名专业骨干青年教师赴江苏连云港外出观摩培训学习


20124月连云港培训学习

    20124月连云港观摩学习

培训学习返校后开始组织日常训练

3.毽球运动在我校少数民族学生中开展的情况

课余时间,组织250余名全国各少数民族地区的学生相约弘毅体育馆进行毽球的观摩学习与互动体验,并从中选拔出来自土家族、苗族、蒙古族的4名少数民族学生作为备战2019年全国少数民族运动会毽球项目的预备队员。

我校来自全国各少数民族地区学生观摩学习



我校来自全国各少数民族地区学生参与毽球体验活动

4.毽球运动在我校体育课程中开展情况

经学院研究决定,从2013年起,针对体育教育专业和非体育专业分别开设毽球选修课程和大学体育毽球课程,在高校推广该项目的同时,并肩负培养、储备重庆地区毽球人才、培训师资的重任。

2012年首届传统体育文化节暨毽球比赛

5.毽球运动的对外推广与交流合作

为了备战2019年全国少数民族运动会,培养毽球项目后备人才,根据共建《长江师范学院、重庆市彭水县第一中学、彭水县黄家中学民族传统体育项目训练基地的协议》,重庆市彭水县第一中学、彭水县黄家中学两所学校共计派出9名教师于314日—318日到我校参加毽球培训。此次毽球教师的专项培训将推动毽球运动在中小学的普遍开展,为高校毽球队、中小学毽球队的队伍梯队建设奠定有力基础。

彭水一中、彭水黄家中学毽球项目推广

两所中学签订民族传统体育项目训练基地的协议



彭水一中、彭水黄家中学教师到我校参与毽球培训

201664日,长江师范学院毽球教学实践交流活动在弘毅体育馆举行。此次活动吸引了来自重庆工商大学毽球队、重庆长寿毽球爱好者、彭水一中(少数民族学生)以及江津区珞璜实验小学的小朋友。同时,活动还邀请了我校部分外籍交换生、涪陵区部分中小学体育教师前来观摩、互动体验。

被誉为“重庆毽球教父”致词



被誉为“中国花毽第一人”邓丹老师亲临指导

交流活动中我校学生竞技毽展示

6.参加全国赛事取得的成绩

 20127月,首次参加国内水平最高赛事全国毽球锦标赛(女单第七名)



20131222日—25日,由中国大学生体育协会主办,山西晋中学院承办的第三届全国大学生毽球锦标赛在晋中学院隆重举行。我校参赛选手与来自北京体育大学、武汉体育学院等16所高等院校参赛队同台竞技,顽强拼搏,最终摘得男子个人计数赛冠军、女子三人赛第四名的好成绩。


     2013年参加全国大学生毽球锦标赛

 2013年全国大学生毽球锦标赛获男子个人计时计数冠军

2014121317日,由中国大学生体育协会主办、中国大学生体育协会毽球分会协办、安徽合肥工业大学承办的2014年全国大学生毽球锦标赛在合肥工业大学举行。我校毽球代表队参加了实力最强、难度最大的甲组(竞技毽)和要求基本功扎实的丙组(团体接力计数赛及花键规定套路)的比赛,最终获得甲组男子单人赛第三名、男女混合双人赛第三名、丙组团体接力计数赛第四名的好成绩。

 2014年参加全国大学生毽球锦标赛

男子单人赛第三名(2014年)

混合双人赛第三名(2014年)

20151025—30日,由中国大学生体育协会主办,中国大学生体育协会毽球分会协办、四川医科大学承办的2015年中国大学生毽球锦标赛在四川医科大学举行。此次比赛吸引了来自全国14个省、直辖市、自治区、特别行政区的26支高校代表队近300名运动员参赛。我校参赛选手由财经学院4名学生组成,他们在比赛中不畏强手,顽强拼搏,最终获得乙组女子三人赛冠军、混合双人赛冠军、女子双人赛第三名;创我校参加该项赛事以来最好成绩。



 2015年参加全国大学生毽球锦标赛



混合双人赛冠军(2015年)



女子三人赛冠军(2015年)

 2015年全国大学生毽球锦标赛奖杯、奖牌

7.参加重庆赛事取得的成绩

2014125日至6日,2014年重庆市毽球比赛在重庆市第十八中学举行,本次比赛吸引了来自重庆各区县的大、中、小学校、企事业单位及四川泸州医学院等18支代表队参加。我校参赛选手最终获得男子双人赛、女子双人赛、男子三人赛三个组别冠军,女子三人赛亚军的好成绩,成为本次比赛获冠军最多的代表队。


 2014年重庆市毽球比赛

201649日至10日,2016年重庆市毽球比赛在重庆大田湾全民健身中心举行,此次比赛吸引了来自各区(县)大、中、小学校以及企事业单位的25支代表队参赛。我校选手在遇到主力队员受伤与新老队员“交接”的情况时,仍能不畏强手,最终荣获甲组男子三人赛、男子双人赛冠军,乙组女子三人赛第四名,及体育道德风尚奖,王松林教师获优秀裁判员。

 2016年重庆市毽球比赛

201748日,重庆市“好体育人行动”毽球比赛在大田湾全民健身中心举行,来自各区县大、中、小学校、企事业单位及四川、山西毽球爱好者共22支代表队参加。我校代表队最终获男子三人赛冠军、王松林教师获优秀教练员。

二、我校备战2019年全国少数民族毽球比赛的发展思路

1.代表队组建

2016年至今,已选拔出10名来自土家族、苗族、蒙古族少数民族学生备战,并计划在2017届新生中继续“挖掘”好苗子。


2.教练团队组建

王松林长江师范学院教师 备战2019年全国少数民族运动会毽球主教练

陈  捷江北苗儿石小学教师(退休) 备战2019年全国少数民族运动会毽球顾问兼技术执行教练

易程锋  重庆毽球队主力队员  备战2019年全国少数民族运动会毽球技术执行教练


3.管理团队组建

体育学院院长、校体委主任、各学院分管学生工作书记及辅导员


4.训练计划方案

12017年度队员基本掌握毽球技、战术,比赛竞赛规则

22018年度队员较熟练掌握毽球技、战术,结合以赛代练(2-3次)大、中型比赛

32019年上半年全面提高阶段,正式组队比赛。


5.比赛成绩预估

争取进入前三









长江师范学院参加毽球运动赛事成绩一览表

序号

时间

赛事名称

赛事

地点

所获成绩

备注



1

2012.7

2012年全国毽球锦标赛

广东.

广州

女单第七名

国家体育总局社会体育指导中心



2

2013.12

第三届全国大学生毽球锦标赛

山西.

晋中

男子个人计时计数赛冠军、女子三人赛第四名

中国大学生体育协会



3

2014.12

2014年重庆市毽球比赛

重庆

男子三人、男子双人、女子三人赛冠军

重庆市体育局社会体育指导中心



4

2014.12

2014年中国大学生毽球锦标赛

安徽.

宣城

男单第三名、混双第三名

中国大学生体育协会



5

2015.10

2015年中国大学生毽球锦标赛

四川.

泸州

女子三人、混合双人冠军;女双第三名

中国大学生体育协会



6

2016.4

2016年重庆市毽球比赛

重庆

男子三人、男子双人赛冠军

重庆市体育局社会体育指导中心



7

2016.10

重庆市第二届踢毽比赛(花毽)

重庆

男子盘踢、磕踢第三名

重庆市体育局社会体育指导中心



8




2016.11

2016年中国学生毽球锦标赛

山西.晋中

混双第二名、男子三人赛第三名、女子三人赛第四名

中国大学生体育协会

9

2017.4

2017年重庆市“好体育人行动”毽球比赛

重庆

男子三人赛冠军

重庆市体育局社会体育指导中心





附件1

长江师范学院民族传统项目

板鞋竞速训练计划

为了备战20198月第九届全国民族运动会,长江师范学院代表队于20173月开始组队训练。

板鞋竞速的简介

板鞋竞速是壮族民间传统体育项目,起源于明代.相传明代倭寇侵扰我国沿海地带,广西河池地区的瓦氏 夫人率兵赴沿海抗倭.瓦氏夫人为了让士兵步调上一致,令 3 名士兵穿上一副长板鞋齐跑.长期如此训练,士 兵的素质大大提高了,在实战中所向披靡.南丹那地州壮族人民模仿瓦氏夫人练兵方法,开展三人板鞋竞技活 动自娱自乐,挖掘并传承了这项民间体育活动.以三人板鞋为例,其比赛方法是由 3 名运动员一起将足套在长 度为 100 cm,宽度为 9 cm,厚度为 3 cm 的同一双板鞋上,在田径场上进行的比赛,以在同等的距离内所用 的时间多少决定名次.2005 年,国家民委、国家体育总局批准将“板鞋竞速”列为全国少数民族传统体育运 动会的正式比赛项目,发展至今已经成为拥有正式的竞赛规则、常设的各级比赛、稳定的参赛队伍和广泛的受 众人群的竞技体育项目,具有一定的社会性、民族性以及趣味性.

1 板鞋竞速运动员大周期训练计划模式的概述 板鞋竞速运动员训练大周期是以成功地参加 1~2 次大的比赛为目标而设计的[1]213-217.其时间的确定通常采 用体现目标控制思想的“倒数时”填充式方法,以主要比赛日期为标定点,向回程方向依次确定主要比赛阶段 和比赛时期以及完整的训练周期[1]167-172.一般说来,在常规大周期中,可以分为准备期、比赛期和恢复期 3 个 时期.比赛阶段为 4~6 周,比赛前的热身阶段也大约在 4~6 周时间,准备时期为 6~12 周,再加上 2~4 周的恢 复期,就构成了一个时间跨度为 14~32 周或 3.5~7.5 个月的训练大周期.本文以双周期训练安排中的半年训练 大周期为例,简要地归纳了一个完整大周期中的时期和阶段的划分、各阶段的主要任务、比赛及负荷的整体规 划、采用的方法和手段、恢复及检查评定的要点等基本内容和要求. 2 板鞋竞速运动员准备期训练计划安排 2.1 训练任务和时间 按照动作技能形成规律,准备期就是运动员动作技能的获得时期.运动员在这个时期动作技能形成得充分 与否,直接给竞赛期带来影响.因此,准备期的训练任务就是提高运动员的一般身体训练水平,进一步发展速 度、速度性力量、灵敏和适用于板鞋竞速运动专项的其它素质,改进技术,培养坚强的意志和良好的道德品 质,提高运动员的板鞋竞速竞技能力水平,并培养和促进板鞋竞速竞技状态的形成.1) 在体能方面,由于板 鞋竞速属于时间短、强度大、爆发力强的速度性项目,其供能方式由 ATP-CP 供能或由 ATP-CP 和乳酸系统联 合供能[2].因此,应该努力改善能量供给方式.同时,要提高神经系统的神经传导速度和耐乳酸能力,改善大 脑皮层神经过程的灵活性及分析综合能力,以便使内外环境条件发生变化时作出迅速反应.2) 在技能方面, 由于板鞋竞速属于单一动作结构的周期性速度位移项目[3].因此,应以力求改进基本技术特别是改进重要的技 术环节为重点,如:起跑技术、加速跑技术、途中跑技术、弯道跑技术、步幅和步频的合理性技术及冲刺跑技板鞋竞速运动员大周期训练计划的安排 61 术等. 板鞋竞速准备期的时间,在一个大周期中通常是最长的,一般为 3 个月的时间.为了更好地组织训练过 程,应把准备期分为一般准备期和专门准备期.特别是专门准备期应值得重视,这个时期训练的专项化程度 高,且整体性强,还要及时跟踪运动员的生理生化指标,严防运动员运动伤病的发生. 2.2 训练的方法、手段和负荷特点 板鞋竞速准备期的运动素质训练,一般采用分解训练法、重复训练法及间歇训练法等[4].因为这几种训练 方法要在准备期的不同阶段与负荷的量和强度相适应.例如重复训练法,这对于体能主导类速度性项群的运动 素质、重点发展无氧代谢的能力是特别有益的.当采用重复训练法时,要把负荷的量控制得相对小一些,但负 荷的强度要大(心率应保持在 180 /min 以上),持续时间控制在 2 min 左右,间歇时间要充分且采取积极性休 息,如走步、按摩等.这对于提高板鞋竞速运动员的速度、最大速度、速度耐力、快速力量等素质有益处.重 复训练法一般用于准备期的专门准备阶段.而分解训练法一般运用在准备期的一般准备阶段,由于运动员的技 术动作还没有达到动作的自动化,还可能处于泛化和分化阶段,因此,在准备期的一般准备阶段,重点采取分 解训练法.随着动作技术的自动化,可以采用间歇训练法和重复训练法[5].分解训练法负荷的量和强度相对要 小,心率一般控制在 130~150 /min 左右,间歇时间应相对充分. 2.3 板鞋竞速准备期训练计划模式 星期一:热身活动、长江—黄河游戏、短跑练习、发展速度练习、转身 40 m 60 m 折返跑、等动练习、 整理活动及放松. 星期二:热身活动、间歇练习、4×400 m (弯道以最快速度的 60 % ~ 70 %的强度,直道要快一些)4× 200 m (以最快速度的 80 % ~ 85 %的强度)、循环跑、整理活动及放松. 星期三:热身练习、短跑练习、技术练习(包括摆臂练习、踝关节小步跑、原地快速高抬腿等)、起跑技 术、标志技术跑、整理活动及放松. 星期四:热身活动、10 min 有氧跑(最快速度的 55 %左右)、整理放松活动. 星期五:热身活动、专项速度练习(下坡跑、助力起跑、高抬腿跑绳梯)、模仿练习、折返跑练习、全程起 动练习、4×200 m 变速跑练习. 星期六:热身活动、2×200 m、专项力量练习(踮步高抬腿伸膝走拉胶带练习、拖轮胎跑练习等)、上坡跑 (80 % ~ 90 %的最大速度)、整理活动及放松. 3 板鞋竞速运动员比赛期训练计划安排 3.1 训练任务和时间 竞赛期的主要任务是使运动员在比赛中充分表现自己已具有的板鞋竞速竞技能力水平,创造优异成绩;进 一步发展板鞋竞速专项身体素质和培养道德与意志品质;巩固与改进板鞋竞速技术;掌握板鞋竞速战术,积累 比赛经验;保持已经达到的一般身体训练和与板鞋竞速基础的水平;进一步改善短跑薄弱环节以及提高对板鞋 竞速运动的理论认识等.其中,参加比赛,最大限度地发挥自己已具有的板鞋竞速竞技能力水平,是最大的任务. 为了保证板鞋竞速训练任务的完成,板鞋竞速竞赛期的时间大约在 2~2.5 个月,一般分为赛前准备期和集 中比赛期.在比赛期内,运动员要进一步发展板鞋竞速竞技能力,不怕参加比赛,要多参加比赛,以赛代练, 以练促赛,赛练结合,才有可能抓住主客观条件都处于适宜状态的机遇,充分发挥自己的竞技水平.但由于运 动员的训练水平不同和项目自身的特点,从计划的安排上也应注意:1) 安排好负荷的节奏,在赛前准备期应 减少负荷的量和加大负荷的强度,有条件的应 1 /周跟踪检查运动员生化指标,随时掌握运动员的赛前状 态,确保使运动员在比赛时能处在超量恢复的最佳阶段.2) 技术的掌握要达到高度的自动化,但又不因过大 的专项训练导致神经中枢对专项技术动作的超限抑制和重复泛化.3) 可以通过适当的接力赛和其它趣味性比 赛,激发运动员强烈的竞赛欲望.4) 加强心理辅导,严防赛前状态焦虑的产生.由于个别运动员大赛经验 少、畏惧对手的强大及赛事的级别大小等,都能或多或少地引起运动员或大或小的赛前焦虑状态,出现这种情 况,要具体问题具体分析,查清是由哪种原因引起,再给以针对性的辅导,增强自信心. 3.2 训练的方法、手段和负荷特点 为了使运动员在板鞋竞速比赛中有出色的发挥,训练应主要集中在专项训练上.如进行 100 m 板鞋竞速的 专项训练时,训练的手段就不会像准备期那样多,更多的是采用专项练习和专门性练习.由于 100 m 板鞋竞速 62 衡水学院学报 第 14 卷 前半段主要由 ATP-CP 供能,而后半段主要由乳酸能系统供能,因此,在进行 100 m 训练时,首先要练好最大 负荷强度的 60 m 150 m,目的是最大限度地提高这两种供能能力.同时,也可以通过改变练习的方法与手 段以及训练的场地而实现. 比赛期内的训练方法一般采用完整法、重复法及比赛法等.如发展板鞋竞速运动员的体能时,多采用重复 法;发展技能时常用完整法,并辅之以比赛法和间歇训练法. 至于比赛期的负荷,应服从于在竞赛期中达到个人最高成绩为主要目标.一般表现为负荷强度大而负荷的 量较小的特征.在这一阶段中,运动员进入最佳状态并表现出高度而稳定的运动成绩. 3.3 短跑赛前准备期训练计划模式(60 m 100 m 为例) 星期一:准备活动、短跑练习、发展速度练习、50~100 m 往返跑练习、放松整理练习. 星期二:准备活动、短跑练习、板鞋竞速技术练习(摆臂练习、接力跑练习、折叠腿大步走)、速度练 习、4×60 m 支撑起跑练习、4×30 m 行进间跑练习、负重弹跳、放松整理练习. 星期三:准备活动、板鞋竞速技术练习、4×100 m 放松大步跑练习、放松整理练习. 星期四:准备活动、板鞋竞速技术练习、4×120 m 跑、6×50 m 拖重物跑、放松整理练习. 星期五:准备活动、板鞋竞速技术练习、转身跑、3×20 m~4×20 m 起跑、2×200 m 放松大步跑练习、放 松整理练习. 星期六:热身活动. 3.4 板鞋竞速集中比赛期训练计划模式(60 m 100 m 为例) 星期一:热身活动、以 90 %的速度跑 5×200 m(60 m 运动员, 每组间歇 10 min)、以 85 %的速度跑 4×300 m(100 m 运动员,每组间歇 10 min)、放松整理练习. 星期二:热身活动、速度练习、板鞋竞速技术练习、2×100 m 加速跑练习、2×150 m 跑、等动练习、放 松整理练习. 星期三:热身活动、6×100 m 放松大步跑练习、放松整理练习. 星期四:热身活动、速度练习、板鞋竞速技术练习、2×30 m~3×30 m 起跑. 星期五:热身活动. 星期六:热身活动. 4 板鞋竞速运动员恢复期训练计划安排 4.1 训练任务和时间 根据人体生理机能活动能力变化规律,运动员在近两个半月的紧张训练和比赛中,无论从心理上还是从生 理上都处于高度动员状态,而这种动员状态不可能持续过长时间.因此,板鞋竞速恢复期的主要任务是使运动 员充分地得到休息和调整,而且这种休息是积极性的休息.同时,调整好机能状态,也为下一阶段的训练准备 期做好充分的准备. 恢复期的时间安排,一般应在 20 d 左右. 4.2 训练的方法、手段和负荷特点 由于板鞋竞速运动员的专项素质、训练水平、年龄及比赛经验的差别,恢复期训练的特点也有所不同.如 运动员参加比赛次数不多时,可以继续保持一般负荷量的训练,以掌握和改进运动技术为目的.对那些训练负 荷很大和经常参加比赛的板鞋竞速运动员来说,应很好地休息,以消除训练和比赛所积累的疲劳.主要方法是 降低训练负荷量,减少训练次数,但决不能完全停止训练,这会使运动员动作协调能力与内脏器官和系统的工 作能力显著下降,使运动员有机体的正常活动遭到破坏,这对于准备期的训练会带来很大的影响. 5 结论和建议 板鞋竞速运动员的训练是一项系统工程.大周期训练计划的安排是否合理,关系到运动员比赛时成绩的发 挥,更关系到运动员运动寿命的长短.我们在多年的训练中经常发现,有的运动员在平时的训练中也很吃苦, 但成绩的提高就是不快,甚至还有所下降;还有的运动员先天条件很好,经过几年的训练之后,伤病满身,最 后不得不黯然退场.当然,造成这种状况的原因是多方面的,但我们也应该从训练计划的合理性、科学性去考 虑和分析.因此,训练计划的安排,切忌拔苗助长,急于求成.执行训练时,教练员和运动员之间要及时沟通 和交流,要加强医务监督,使各种生化指标保持在正常范围之内,对计划中不合理的训练方法、负荷的量和强板鞋竞速运动员大周期训练计划的安排 63 度等要及时调整.总之,在制定板鞋竞速运动员大周期训练计划时,一定要遵循人体的动作技能形成规律、人 体生理机能适应性规律和人体生理机能活动能力变化规律.


调整期一周训练计划(20173月—20176

星期一:热身活动、互动游戏、短跑练习、发展速度练习、转身 40 m 60 m 折返跑、等动练习、 整理活动及放松.

星期二:热身活动、速度练习、板鞋竞速技术练习、2×100 m 加速跑练习、2×150 m 跑、等动练习、放 松整理练习.

星期三:准备活动、板鞋竞速技术练习、4×100 m 放松大步跑练习、放松整理练习.

星期四:热身活动、速度练习、板鞋竞速技术练习、2×30 m~3×30 m 起跑.

星期五:热身活动.

准备期提高一周训练计划(20179月—20192月)

星期一:准备活动、短跑练习、发展速度练习、50~100 m 往返跑练习、放松整理练习.

星期二:准备活动、短跑练习、板鞋竞速技术练习(摆臂练习、接力跑练习、折叠腿大步走)、速度练 习、4×60 m 支撑起跑练习、4×30 m 行进间跑练习、负重弹跳、放松整理练习.

星期三:准备活动、板鞋竞速技术练习、4×100 m 放松大步跑练习、放松整理练习.

星期四:准备活动、板鞋竞速技术练习、4×120 m 跑、6×50 m 拖重物跑、放松整理练习.

星期五:准备活动、板鞋竞速技术练习、转身跑、3×20 m~4×20 m 起跑、2×200 m 放松大步跑练习、放 松整理练习.

冲刺·比赛前期一周训练计划(20192月—20198月)

星期一:热身活动、以 90 %的速度跑 5×200 m(60 m 运动员, 每组间歇 10 min)、以 85 %的速度跑 4×300 m(100 m 运动员,每组间歇 10 min)、放松整理练习.

星期二:热身活动、速度练习、板鞋竞速技术练习、2×100 m 加速跑练习、2×150 m 跑、等动练习、放 松整理练习.

星期三:热身活动、6×100 m 放松大步跑练习、放松整理练习.

星期四:热身活动、速度练习、板鞋竞速技术练习、2×30 m~3×30 m 起跑.

星期五:热身活动.












结语

我们将发扬长师人的精神与情怀,在重庆市民宗委以及社会各界、学校领导的支持与帮助下。以拼搏、荣誉、友谊的院训精神,兢兢业业、踏踏实实、走好每一步!做好市民宗委交给我们的任务!





长江师范学院

20175


















附件2

长江师范学院民族传统项目

射弩代表队训练计划(准备期)

周训练计划(一周4次训练课)

周一

训练任务:了解弩的构造;体能训练

训练主要内容:

1.给队员讲解弩的构造,特别强调每次训练的注意事项和安全问题

2.有氧练习(慢跑3000m)。

3.单眼瞄准练习5组。

4.呼气屏气训练4组。

5.上肢力量练习(俯卧撑4组)

训练量:中;训练强度:中

注意事项:特别强调每次训练的安全问题。


周二

训练任务:学习射弩的基本技术动作(站姿);体能训练

训练主要内容:

1.给队员讲解、示范射弩的基本技术动作(站姿);观看有关视频和图片。特别强调每次训练的安全问题。

2.25mX4折返跑(3)

3.稳定性训练,挂2瓶矿泉水,练静力(4)

4.眼力训练。

5呼气屏气训练。

训练量:中;训练强度:中大

注意事项:强调每次训练的安全问题。


周四

训练任务:练习射弩的基本技术动作(站姿);体能训练

训练主要内容:

1.队员练习射弩的基本技术动作(站姿),纠正队员不正确的技术动作;特别强调每次训练的安全问题

2.有氧练习(慢跑3000m),

3.单眼瞄准练习5组。

4.稳定性训练,挂2瓶矿泉水,练静力(4组)。

训练量:中;训练强度:中。

注意事项:特别强调每次训练的安全问题


周五

训练任务:学习射弩的基本技术动作(跪姿);体能训练

训练主要内容:

1.给队员讲解、示范射弩的基本技术动作(跪姿);特别强调每次训练的安全问题。

2.25mX4折返跑(4)

3.上肢力量练习(推小车4组)。

4.眼力训练。

5.呼气屏气训练。

6.有氧练习(慢跑2000m.

训练量:大;训练强度:中大

注意事项:特别强调每次训练的安全问题


备注:

  1. 周二,周六,周日休息

  2. 随着射弩队队员人数增多,为了有序的训练,便于管理,可以把队员分为两个组训练,确保不出现任何安全问题

  3. 练习试射距离,由近至远(10m15m20m25m--

  4. 此计划仅为准备期训练计划。

  5. 计划根据训练实际情况,可发生变化。